工作一小时,运动五分钟

2020-05-28


如果你是白领一族,每天都要坐在办公桌前工作一天,那你就要警惕久坐给身体带来的负面影响了。而应对久坐最好的办法就是每隔一小时Ы运动五分钟,&这▪不๑仅能够减轻久坐对身体的损伤,还能够帮助∴白领们放松大脑≯,提高工作效率。

 

众所周知,一天在桌子前坐上数小时肯定不利◄于健康——但最近科ⓛ学家发现,哪怕只是短短五分钟的步行运动也能抵消部分消极影响。

新研究发现,若在工作间隙§反复利╳用短暂时间站起来到处走动的话,将对改变心情和补充精力大有┊┋裨益。

同时,这&ldquo★;一小会儿▼”的提神效用可以┎持Ξ续一整天,甚至还有助于抑制工作期间的食欲。

该研究←发布在《国际行☆为营养与体力活动期刊》上,作者称,“办公室职员一直⿲都被视为体质最弱最๑差的工作群体,因为其连续坐在椅子上的时间实在太长。&rd☠quo;

另外,这种久坐的生活方式也☏增加了患上糖尿病、抑郁症和肥胖症等各种疾病的风险。

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为了探@究不同运动形式对⊙职员的影响有何差异,来自美国科罗拉多大学安舒茨医学中心和强生人类行为研究所的研∽究者组成团队,在30名成人中测试了三种不同活动状态的效↹果。

参与者事先接受了大量测试以评估他们的健康水平,包括自评精力水平、情绪状态和食β欲。

据《纽约时报》报道,一组实验的参与者们连坐六个小时,只在上厕所时起身过。

另一组实验中,他⊿们一起床便先在跑步机上进行30分钟的中速步行锻炼。

第三组实验中,参与者被要求Θ每小时进行六次五分钟的适度步行〇活动。

在实验过程中,研究者一直Ⅷ监测他们的压力荷尔蒙水平,并让参与者对他们一天下来的心情、能量、疲劳感和食欲进行自我测评。

这些实验告诉我们,五分钟的短时运动确实可以带来许多益处。

研究者还发现,早晨集中υ运⿱◙动的效果►远低于短时运动,因其效用会在一段时间后逐渐消失。

参与者的能量值和活力都有所提高,同ぷ时“心情变好了,疲劳感有所减缓,对食欲也有一定影响”,文章作者写道。

“总而言之,短时运动的效果可以持◎续一整天,但早晨的集中运动却只会在○早上发挥→作用,⿰并非全日见效。&r∑dquo;他们解释道。

而这两种运动形式并不会对认知功能造成任何影响,无论是消极的还是积极的。

但研究结果表示,“″只要全天〓都坚持活动身体,哪怕只是短时运动也能便捷有效地提高幸福感,”本研究报告作者兼强生人类行为研究所联合创始人杰克•格勒佩尔向《纽︵约时报》表示。

尽管该研究仍有不๑足之处,〾※但格勒佩尔认为&ldq╭╮uo;起码它明确地告诉我们,运动一定有其作用。”