说好的吃沙拉能减肥,你怎么越吃越胖?

2020-03-28


说到减肥时吃什么好?吃沙拉俨然成为小仙女们的第一选择。就算现在市面◎上出现了那Θ么多代餐产品,大家还是对沙拉情有独钟。



很多小仙女靠着科学运动、吃沙拉,一个月下来连裤腰带都变松了。而有些小仙女却Е越吃越胖∑,体重纷纷赶№超历史新高。 ♣

是沙拉没吃对?还是运❤动没做好?

上天为什么β♯♮要这样残忍地对待她们?就因为上辈子多吃一对上帝折翼的鸡翅而落得如此下场吗?每天做同样的运动,吃同样的沙拉≌,为什么别人从小胖仙女变成小仙女?而你们不一样。 ♀

打住!你们吃的可真不一定是同样的⿳沙拉! ◥

Ч ⿵此沙拉非彼沙拉

吃沙拉越吃越胖,#不怪你,都怪沙拉酱!

举个例子,两份减肥沙拉,蔬※菜水果肉类都放了一样的东西,但是一份没放沙拉酱,一份放了凯撒酱。๑·ิ.·ั๑这两份沙拉所含的热量相差╢甚远。

每100ml凯撒酱大约含有369卡热量,*而凯撒酱是小仙女喜欢的沙拉酱里热量最少的。

其他人气沙拉酱分别为:蛋黄酱、千岛酱、芝麻酱,热量一个比一个高。蛋黄酱∞的热量高达614◣卡/100ml,几乎相当于一个KFC┙汉堡的热量。终于找到吃沙拉♤越来越胖的原因了。

但吃沙拉不下沙拉酱,就好像≈吃方便面没有调料一样。



∩ 而φ难道为了减肥吃沙拉,就不能加沙拉酱了吗?这可不一定。

▉ η 这两款沙拉酱你值得拥有

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不是所有沙拉酱,都含那么多热量,下面这两款沙拉酱便是如此。

油醋汁

橄榄油加少许白(红)醋,根据自己口味添加盐、胡椒@、辣椒等调料。油醋汁可以细致地铺满蔬℅菜,独特的酸▶味会让ю蔬菜更加可口。

酸奶酱

拿原ⓞ味酸奶作为底料,加入些许柠√檬汁或者醋。为了满足我们挑剔的味蕾,可加入香草等调味。

当然除了这两款,追求低卡的小仙女,可以购买低卡沙拉酱Ц使用,简单粗暴。

吃沙拉≠吃草!

▎▏ 很多小仙女吃沙拉主要为了减肥,但沙拉也得注意食材搭配,别减着减着把自己给减没了。

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建议沙拉的食材配比,按™照┌2:1:1搭配蔬菜、肉、主食,一定的碳水▦▩化合物和蛋白质也必不可少的。

肉类选择比较广泛,牛肉、猪肉、鱼虾、蛋类、豆制品都是优质的蛋白质来源。经常换着吃,不会吃腻,还能保证自己能坚持一直“吃草⊿”。

而主食的选择则更多元化,荞麦面、意面、玉米、藜麦、糙米都可以。记得配一份低卡的沙拉酱,那就完美了! 〒

选好沙拉酱,搭配й好食材,吃沙拉才能越吃越瘦,越吃越╞健康。