晚餐大量吃水果能增胖

2020-03-24


&nbⅢsp;  &∪n╳bsp;&nbs™p;&╠╡nbsp; 

  ┛ &n〆bsp; 〾;&⊙nbsp;&nb┚◢sp; 日常多吃水果和蔬菜,少吃肉类食品Д是人们预防肥胖的主要方∈法。吃水果减肥这个是人№人皆知的,那水果ↆ是不是吃ζ得υ越多就瘦得越快呢?从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,⿴它所۩含的热量┄┅及糖分高低不同。由∫于Ц味道甜美很۩..容〣易й吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆✿。✿积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下△很多,那摄入〩的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃︰饭,з而实际上,╢半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当⿻于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反≠。▇█

▲   β事К实上↖,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂Ⅳ肪↓及钙、铁、锌⺌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不╱╲足〥,从而引起贫血▪、免疫功能降低等现象。∏减肥正确的√做法应是清︶︷︸淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃°゜未尝∴不可,但不∑能天天如此