晚餐大量吃水果能增胖

2020-03-24


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   &n≌bsp; Ⅱ; &nbs╝p; 日常多吃水果和蔬菜,少吃肉类食品是人们预】防肥胖的主要方法。吃水果减肥这▧个是人人皆知的,那水果是◥不是吃得越多就瘦得越快呢∩?从营养学『角度讲,水果并々非能量◎很低的食品,它所含≤的热量及┈┉糖ⓞ分高低不同ι。由г于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积〇。尤д其是晚餐大量吃水果,导×致脂ì肪堆积的可能性就更大了╤。例如每10↔0▨克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝Ф可♤以提供约90千卡的°゜热量,若一次┖能Ψ吃下很多,那ф摄入的热量也是不θ低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不⊙吃饭,而实际上,半个⿻中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入ω₪큐了6〥80千卡的热量,约相ミ当于三碗米饭。所以只吃水果不ш吃饭,其结果可能适得其反。

  事实上,人→体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙∷、铁、锌等微✿。✿量元素,在水果☼中却含Ё量甚微。所以长期用水果当Ψ正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁♂的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥◢正确的做法应是清淡饮☆食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如φ此