扁平足真的不适合跑步吗?

2020-03-08


什么是扁平足?

  简▦▩单地说,扁‖|平足就是正常足弓的缺失,或足弓塌陷,与正常足相比,它是这样的。

  扁平足Ю可分为:先╨天性、病理性、外伤性与疲劳陈旧性四种。

  〆先天性扁平足:

  一般症状不明显,随着年龄和体重的增加,症状逐渐↑显现。不能长途行走,脚底板疼痛,脚心疼⿹;

  后天性扁平足、外伤性扁平足◎与疲劳✿。✿陈旧г性扁平Ⅴ足:

  除了具有先天性扁平足的症状之外,还会引起各个关节的连锁反应,例如膝关节和腰椎异常,膝关节■明显内扣,即“O”型腿。另外Ж膝关节偏移也会导致腰椎部位不适,造成腰椎劳损。

  那么扁平足到底能否跑步呢?

  其实只要选í对了鞋子↙,并采用正确的跑步姿势,扁平足的跑友在跑步过程中也不会▲感到太过吃力。

  但话虽如此,要想跑得更好๑,进一步纠正扁平带ξ来的不利影响也是不可缺少的。相比手术矫正,我们还是更偏向于保守治疗。

  选择合适的足垫与矫正鞋

  足垫是较为常见的矫正扁平足的方法,可以缓解疼痛,支撑足弓。此外穿硬底鞋也能达到为足部提供支撑的目的。▼但是足垫Ⅹ等矫正器并Е不能纠正距骨异位,只♂能起到改善扁平足的作用。

  扁平足有疼☆痛的跑∣友们,走路▍时最好穿平足矫正Ξ鞋进行矫正,矫正鞋应满足以下要求≯:鞋跟й和鞋腰窄,鞋帮紧。

  女生们≮尽量少穿高跟鞋,因为高跟鞋会把人体的重量移至前足部,增加了足弓承受的压力,容易加重扁平足。

  除此之外,患有扁平足的人应当多注意足部的保健,不要长时间站↔立或行ⓛ走,及时调整工作姿势,防止⿻疲劳。

  适当进行足部锻炼

  平时加强足部肌肉的锻炼,能有┖效改善扁平足的症Ↄ状。

  1.足趾屈曲运动

  坐₪큐在瑜伽垫上γ,两腿〩自然伸直。双足足趾用力屈曲ю合拢,同时足背弓起,坚持30-★40s。

  2.足内抓物练习

  初始姿势同上一卍个动作,足旁放若干个玻┆┇璃球,先用足趾抓♠住玻璃卐球放⿰在另一边,抓完之∠后休息片刻,ν重复练习5-8分钟。

  3.足弓站立练习۩

  两足成内八字站立,足趾首先屈曲,足背弓◢起,身体微微向前倾,使身体重心落在足趾上。●ω维持10-20s,重复6-10次。