老年人锻炼为何禁忌多?

2020-03-07


  图/视觉中国

受访专家/广州▋医科大┒学к附属第二医院康复科主任医师 潘翠环۩

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 许咏怡 胡楠

老年人要想通过体育〦锻炼,让身体越来越棒,必须持之以恒,但要注意▂▃▅▆█禁忌症。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环建议┎,最好能坚持每天锻炼,每次锻炼半个小时左右。若是坚持不了,ε每周锻炼也不应┖少※于3次。同时,要Ⅰ合☏理地安排好时间,养成按时锻ξ炼的良好习惯,注∮意掌握适当的运动量ↂ。

任何运动都应做到循Π序渐进,不要一开始就选择高强度的运动方式,宜先少量慢速,等身体慢慢耐受后逐渐加量ω。潘翠环称,目前医学上使用较多的是以心率控制运动量,一般最大强度的运动,不应该让自己的心跳超过170-年龄。

判断运动量是否合适,需在客观检测Σ的同时配合自我感觉▷综合判断,如运动后要达到最适宜心律,运动结束后3-5分钟之内恢复运动前的心率。同时,运动时全身Э有热感或微微出汗,运动后自觉精神充沛,睡眠好,∩食欲佳,虽然≦稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可以消失,次日感觉体д力充沛,有运动ō欲望,表明运动量适宜。

如ㄨ⊙果运动时╟,身体不×发热或无出汗,脉搏次数不增或者增加*不多,心率┙在运动结束3分钟之内恢复™到运动前水ц平,则表明运动量还小。◢虽然运动后达到了最适宜心率,运动结束后10分钟以上才能恢复运动前心▨率,而且运动后,感觉疲劳、∵头晕、心悸、⺌气促、睡眠不良等,则说明运动量过大。

潘翠环提醒,运动时出现严重的胸闷、气喘〗、心绞痛或者心率减慢、心率失常、头晕▦▩、脸色苍白、大量出汗等应立即停止运动,并▌及时到医院就诊检查治疗。

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哪↑些禁忌症要注意?

忌负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带弹性减▅▆弱,骨骼钙质҉减少,关节活动范围受限制,平衡和协调性变差,进۞۞行负重的锻炼,容易损伤关节、Ⅺ肌肉和韧带,甚至发生骨折。

忌屏气使劲。老年ξЙ人的心肺卐功能差,如果在体育活动时屏气Б,易损坏呼吸肌,加重心脏负担,发生严重意外。

忌激烈竞赛性运动。由于老й年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,竞赛性活动必然引起多器官剧烈兴奋,情绪激动,进而易发生意外。